光がつらい…！視覚過敏をちょっとラクにする対策｜買い物・運転・スマホ
夕方・夜間・雨天でも怖くない！視覚過敏のための運転攻略ガイド
とりごえ
この記事には、商品やサービスの紹介を含む場合があります。
夕方の西日や、対向車のヘッドライト、路面の反射。
光に視界を奪われ、見えづらい恐怖と闘いながら、張りつめた気持ちでハンドルを握る。
視覚過敏の人にとって、運転は毎日ちがう難易度で挑むリアルクエスト。そこには、光のトラップがいくつも潜んでいます。
わたし自身も、夕方や雨の日の運転ではまぶしさとの闘いが続いています。
運転歴は15年ほどで、これまで無事故・無違反。運転は好きなほうです。しかし、視覚過敏の症状が出始めてからは、時間帯や天気によっては運転がつらく感じることが増えました。
それでも、生活や家族の送迎があるので運転をやめるわけにはいきません。どうにか安心して安全に運転できるように、日々試行錯誤を重ねています。
この記事では、「光で運転がつらい」「見えづらくて不安」という方に向けて、視覚過敏でも安心して運転するため工夫を紹介します。
完璧な攻略法はなくても、できる範囲で少しずつ工夫していけば、落ち着いてハンドルを握っていられます。その一歩を踏み出すヒントになれば幸いです。
Contents
視覚過敏にとって運転がつらい理由を探ろう
視覚過敏の人が運転中に影響を受けるものはさまざまです。
時間帯や天候、車内外の環境、そして体調など、いくつもの要因が重なり、主にまぶしさや見えづらさとして現れます。
ここでは、運転中に影響を受けやすい要因を3つに分けて見ていきましょう。
強すぎる光の刺激
太陽光や夜間のヘッドライト、雨天時の路面反射などは、視覚過敏の人にとって特に強い刺激になります。
光そのものの強さだけでなく、急な明るさの変化や反射による視界のちらつきも負担になります。
環境がつくる見えづらさ
車内外の環境も、見えづらさにつながる大きな要因です。
特に次のような環境では影響を受けやすくなります。
- トンネルや日陰など、明暗差の大きい場所
- フロントガラスやダッシュボードの映り込み
- 信号・街灯・看板など、さまざまな方向から入ってくる光
明暗の差や反射、多方向からの光が重なることで、視界が乱れ、見えづらさや混乱を感じやすくなります。
体調や疲労の影響
感覚過敏の症状は、体調やメンタルの状態によって感じ方が変わることもあります。
睡眠不足や疲れているときは、光を強く感じたり、順応しづらくなることも。
光への対策だけでなく、体調を整えることも運転時の安全に直結するので、日ごろから意識していきたいものですね。
毎日の運転を支えるきほんのわざ
視覚過敏のための基本対策
光の刺激を完全に取り除くことは難しいですが、簡単な対策で運転のしやすさは変わります。
視覚過敏の人にとっては、光の影響を受けにくい時間帯やルートを意識することが、安全につながるポイント。
ここでは、日常の運転で実践しやすいきほんのわざを紹介します。
時間帯を選ぼう
朝・夕方の太陽光は低い位置にあるため、光が目に入りやすく、角度によってはサンバイザーを下ろしても遮りきれないことがあります。
できるだけ、光の影響を受けにくい時間帯を基準に動くのが理想的です。
ただ、通勤や送迎などで時間をずらせないこともありますよね。
そんなときは、ルートを変えてみるのがおすすめです。
ルートを調整しよう
同じ目的地でも、通る道によって光の入り方や反射の多さは変わります。
わたしの場合は、送迎の際、季節によって真正面に太陽がくる時間帯があるので、3つのルートを確保して使い分けています。
夜の雨天時は、新しく舗装された道や中央分離帯のない道は避けるのが無難です。
少し古い舗装のほうが路面の反射が少なく、中央分離帯があれば対向車のヘッドライトの影響も受けにくくなります。
愛車をメンテナンスしよう
フロントガラスの汚れや油膜は、夜間や雨天時などの視界に大きく影響します。
こまめに洗車して、きれいな状態を維持しましょう。ワイパーやウォッシャー液を、撥水タイプに変えておくと、雨の日の視界が安定しやすくなります。
また、フロントガラスへの車内の映り込みも、気になる方は対策しておくと安心です。
ダッシュボードに物を置かないのはもちろん、つや消しタイプのマットを敷くのも効果的。
小さな意識を積み重ねよう
対向車のヘッドライトなどは直視せず、安全な範囲で視線を少しずらすことで、目がくらむのを防げます。
視界が悪いときには、後方に気を配りながらゆるやかに減速し、状況を整えましょう。
減速による後続車への影響が大きいときは、ハザードを点滅させて左側へ寄り、後続車に道を譲ることで、自分のペースを保ちながら運転できます。
こうした小さな意識の積み重ねが、より安心できる運転につながっていきます。
光をカットしてより安全に
視覚過敏におすすめの運転装備
時間帯やルートを選んで影響をなるべく少なくしても、光の刺激を完全に防ぐのは難しいもの。
そんなときは、物理的に光をカットできる装備を取り入れてみましょう。
装備を整えることは、視覚過敏でも落ち着いて運転を続けるためのひとつの工夫です。
ハイコントラストレンズ
夕方・夜間・雨の日を支える相棒
わたしが運転時に使っているのは、Zoffのハイコントラストレンズの眼鏡です。
まぶしさを感じやすい黄色系の光を抑えながら、視界をクリアに保ってくれます。
夕方～夜間、雨天時など幅広いシーンで使えるのが特徴で、一本で済ませたいという希望にぴったりでした。
UV100％カットやブルーライト軽減など、目にやさしい機能が備わっています。カラーバリエーション豊富で、運転用としてだけでなく、普段使いしやすいのも魅力。
夜間運転するかたは、可視光線透過率75％以上のレンズを選ぶと安心です。
JINSのドライブレンズや眼鏡市場のALL-DRIVEも、比較的手頃な価格で試しやすい運転向けレンズです。
補足：偏光サングラスはどうなの？
偏光サングラスは、光の反射を軽減するアイテムとして人気があります。
しかし、ナビやメーターが見づらくなること、使用できる場面が限られることから、運転時には注意が必要です。
アウトドアやスポーツでは便利ですが、運転時は視認性の低下につながることもあるため、当ブログではおすすめしていません。
運転がつらい日の心がけ
視覚過敏とうまく付き合う工夫
視覚過敏のある人にとって、天候や体調が運転に影響することも少なくありません。
「運転しなきゃいけないけど、今日はつらいかも…」
そんな日こそ意識しておきたい心がけをまとめました。
こまめに休憩しよう
疲れをリセット
長時間運転し続けていると、光の刺激や集中のしすぎで疲れが溜まります。
20〜30分に一度はコンビニや駐車スペースで休憩し、目を閉じたり、遠くの景色を眺めたりしてリセットしましょう。
あらかじめ休憩ポイントを決めておくと、無理のないペースで運転できます。
「今日は無理かも」と感じたら控えよう
安全を優先
視覚過敏の症状は、体調や環境によって変わることがあります。いつもより光をまぶしく感じたり、視界の順応が追いつかないときもあるでしょう。
「今日は少し危ないかも」と感じたときは無理せず、運転を控えることもたいせつです。
また、天候や時間帯で運転を控えると決めておくのもおすすめです。
どうしても運転が必要なときは…
どんなに工夫しても、体調や天候によって運転がつらいと感じる日があります。
それでも、生活や通勤、家族の送迎などで、どうしても運転しなければいけないという状況もありますよね。
ここでは、無理しない範囲で取れる代替手段と、運転を避けられないときの工夫を紹介します。
代替手段に目を向けてみる
運転が難しいと感じたら、まずは「本当に今日、運転しなければならないのか？」を考えてみましょう。
次のような方法で、運転の負担を減らせることもあります。
- 家族に送迎を頼む、または運転を代わってもらう
- 公共交通機関やタクシーを利用する
- 買い物はネットスーパーや宅配サービスを活用する
- 予定や用事を別の日に延期する
無理しないという判断も、安全のためにはたいせつです。
手段がないときは安心材料を増やそう
そうはいっても、頼れる人がいなかったり、公共交通機関が使いづらい地域に住んでいたりして、運転するしかない状況のかたも多いと思います。わたしもそのひとりです。
だからこそ、ルートの開拓やハイコントラストレンズの眼鏡の活用など、自分なりに安心材料を増やしてきました。
視覚過敏の症状や生活環境に合わせて、時間帯・ルート・休憩・代替手段を組み合わせていくことで、自分の運転ペースが見えてきます。
その積み重ねが、安心して運転できる時間を少しずつ広げてくれます。
受診目安
症状が強く、日常生活に支障が出ているときは専門医への受診を検討してみてください。
感覚過敏の原因はさまざまで、意外な原因が隠れていることもあります。受診して原因を特定したうえで、感覚過敏とうまくつきあっていきましょう。
詳しい受診目安については、こちらの記事をご覧ください。
まとめ
視覚過敏でも安心してハンドルを握るために
視覚過敏の人にとって、運転はまぶしさや見えづらさと隣り合わせ。
時間帯やルートを工夫したり、装備を整えたり、小さな心がけを積み重ねることが、無理なく運転を続けるいちばんの近道です。
この記事では、視覚過敏の人が運転するときに意識したいきほんのわざや心がけ、取り入れたい装備を紹介してきました。
光の刺激を完全に防ぐことはできなくても、小さな工夫を重ねることで、運転の不安は少しずつ軽くなっていきます。
視覚過敏があっても安心してハンドルを握れるように、できることからひとつ試してみませんか？
「1mmでも生きやすい」を一緒に探求していきましょう。
冒険者プロフィール
光や音にちょっと弱い、そこそこの冒険者です。「どうせ生きづらいなら、クエストをクリアする感覚で楽しんでやろう」――そんな思いから、人生を冒険と捉え「1mmでも生きやすい」日々を探求しています。
当ブログ「じぶんクエスト」は、そんな旅の中で手に入れた発見や工夫の冒険日誌です。
