ゲームも推しの配信もあきらめない！視覚過敏向けPC・スマホの光対策ガイド
とりごえ
じぶんクエスト
光がつらい…！視覚過敏をちょっとラクにする対策｜買い物・運転・スマホ
とりごえ
この記事には、商品やサービスの紹介を含む場合があります。
お店の照明や車のヘッドライト、スマホの画面、人混み。
日常的な光や目に入る情報が多すぎる場面で、まぶしさや頭痛、軽い混乱や疲労をおぼえることはありませんか？
こうした症状は視覚過敏と呼ばれ、生活の質に大きな影響を及ぼすことがあります。特に日常的な場面で出る症状は、外出や仕事に対する負担感を強めてしまうことも少なくありません。
この記事では、日常でのまぶしい光に焦点を当て、すぐできる対策やコスパのいいアイテム、生活シーン別の攻略法を紹介します。
まぶしすぎる世界にHP（ヒットポイント）をじりじりと削られているような感覚が、少しでも軽くなるヒントになれば幸いです。
Contents
視覚過敏とは？
じぶんクエスト風に解説！
視覚過敏とは、目から入ってくる光や刺激に対して、まぶしさや不快感を強く感じてしまう症状のことです。
症状には個人差がありますが、生活の質に大きな影響を及ぼすケースもあります。
当ブログ「じぶんクエスト」風にたとえてみましょう。
目から入ってくる光や刺激は光属性のモンスター。
日常は光属性のモンスターであふれています。
視覚過敏は、モンスターの固有スキル、光が弱点な相手に100％発動するデバフ（相手の弱体化）です。
光が苦手な人は、常にモンスターとエンカウントし、デバフをくらい続けているといってもいいでしょう。
これが本当にしんどい！
「目がぁ！」と心の中で叫びたくなるほどのまぶしさに遭遇し、「今日ム〇カだからサングラスかけるわ」という会話が生まれるのが日常です。
買い物に出かけただけなのに、もう何もできないほど疲れた…なんてことも珍しくありません。
視覚過敏ならやっておきたい！
きほんのわざ
最初に、光属性モンスターによるデバフを回避するための、基本的な対策を紹介します。戦いの序盤で味方にバフ（強化、補助魔法）をかけておくことは、戦況を有利にするうえで欠かせません。
PCやスマホの設定を変える、手持ちのアイテムを使うというちょっとした対策で、光からのダメージを軽くできます。
PC・スマホの明るさ設定を変更する
PC・スマホのダークモードや夜間モードを設定すると、画面の白い部分を減らし、光をやわらげられます。
スマホの照度を下げる設定でも、画面のまぶしさによる不快感を軽減できます。
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帽子やサングラスを携帯する
光をさえぎるアイテムを持ち歩くと、外出のときでも安心感があります。
光だけでなく、目に入る情報量の多さで疲れてしまうかたにもおすすめです。
- ハットやキャップなどのつばが広い帽子（折りたためるものが◎）
- サングラス（夜間運転時は基準に合ったものを）
持っていないかたは100均やユニクロなどの安価なもので一度試してみましょう。わたしもサングラスや帽子は、ユニクロや無印良品のものを愛用しています。
視覚過敏の強い味方！
おすすめの良コスパ装備・アイテム
次に、視覚過敏によるダメージを防いでくれる装備やアイテムを紹介します。人生は冒険のようなもの。少しでもラクに冒険するためには、コスパのいい装備や効果の高いアイテムが欠かせません。
わたしが実際に使用していて、日常に欠かせないものを中心にまとめました。
ハイコントラストレンズのメガネ
まぶしさを感じやすい黄色系の光をカットしながら、視界をクリアに保ってくれます。
度入り／度なし両対応。
クリアレンズ、カラーレンズあり。
夜間運転に使用する場合はクリアレンズのみ対応しています。
わたしは夕方～日没直後に運転することが多いのですが、その際に欠かせません。視覚過敏が強く出ている日は、PC作業時にも使用します。
詳しくはハイコントラストレンズ｜Zoff公式オンラインストアをご覧ください。
アンチグレアフィルム
PCやスマホに貼るだけで画面の反射を防ぎ、作業の快適さがアップ！
反射防止に加えて、指紋防止効果もあります。
わたしは、スマホとSwitchに貼っています。スマホでの読書やSwitchでゲームをする際に、画面の反射が抑えられているので、長時間画面を見ていていられます。
詳しくはミヤビックス 保護フィルムについてから確認できます。
ノングレア（非光沢）液晶モニター
グレア（光沢）液晶モニターと比較すると映像の美しさや鮮やかさは劣りますが、圧倒的に疲れにくいのでおすすめです。
わたしはノングレア（非光沢）液晶かつ、ブルーライトカット機能があるモニターを使用しています。
照明・カーテンなどの
生活環境を整えるタイプのアイテム
照明やカーテンなど、生活環境を整えるアイテムを取り入れると、自宅で症状に悩まされることがぐっと減ります。
ただし、住居タイプや家族への影響もあるため、自分の環境に合わせて判断しましょう。
LED電球の色を変える
LED電球の色を変えるだけでも過ごしやすさが変わります。
- 【電球色】
あたたかみのあるオレンジ色で、夜間のリビングや寝室におすすめ - 【温白色】
日中過ごすお部屋に適しており、視覚への刺激を抑えつつ作業しやすい - 【昼白色】
一般的で自然な白色
人によってはまぶしさを感じることも - 【昼光色】
青みのある白色で、学習や仕事向き
視覚過敏の人には刺激が強いこともあり、注意が必要
詳しくは「電球色」「昼白色」「昼光色」とは？LEDライトの種類と正しい選び方 | Panasonicをご覧ください。
調光・調色できる照明に変える
2023年に行われた「水銀に関する水俣条約第5回締約国会議」において、2027年末までに蛍光灯の製造と輸出入が段階的に禁止になることが決定されました。
一般照明用の蛍光ランプの規制について｜環境省
照明を変える効果は大きく、視覚過敏以外に睡眠や学習環境の改善などにも役立ちます。
調光・調色できる照明のポイント
- 比較的安価なものも多い
- 時間や生活シーンに合わせて、明るさ・色温度を自在に調光できるタイプもある
- 賃貸物件でも変更できるケース（CHINTAIの記事）がある
（大家さんや管理会社に相談が必要）
遮光カーテンに変える
東向き、西向きの窓を遮光カーテンに変えると、太陽の光が目に入りやすい時間帯に日差しを遮ってくれます。
遮光カーテンには完全遮光の1級から3級まであり、お好みの遮光加減で選ぶといいでしょう。
カーテンを取り換えるのが難しい場合は、お手持ちのカーテンに遮光機能をプラスする遮光ライナーがおすすめです。
わたしは賃貸物件かつ家族がいるため、生活環境を整えるアイテムは、遮光カーテンのみ使用しています。
視覚過敏でも怖くない！
よくある生活シーン別攻略法
ここからは、よくある生活シーンごとに攻略法をまとめました。自分が苦手な場面をチェックしてみてくださいね。
外出攻略ガイド
感覚過敏があると、楽しみであるはずのおでかけがちょっと不安になることも。
こちらの記事では、外出で疲れきってしまうのを防ぐための対策をまとめています。
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外出がちょっとラクになる！感覚過敏のための外出攻略ガイド
スーパーマーケット攻略法
日常生活で欠かせないスーパーでの買い物。
視覚や聴覚が過敏な人にとっては、結構つらいミッションです。
こちらの記事では、視覚・聴覚過敏の人が、買い物でなるべく疲れないための対策をまとめています。
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買い物で疲れる前に！視覚・聴覚過敏向けスーパーマーケット攻略法
夕方・夜間・雨天時の運転攻略法
視覚過敏の人にとって、まぶしさを強く感じる場面での車の運転は、時に恐怖を伴います。
こちらの記事では、視覚過敏の人が、まぶしさを感じやすい夕方や夜間・雨の日にも安心して運転できるような工夫をまとめています。
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夕方・夜間・雨天でも怖くない！視覚過敏のための運転攻略ガイド
PCやスマホのまぶしさ攻略法
PC作業やスマホの使用は光によるダメージをまともにくらってしまいます。
でも、仕事はしなきゃいけないし、ゲームはしたいし、YouTubeだって観たい！
日頃からPC作業とゲームに没頭するわたしは、視覚過敏でも好きなことを思いっきりやるために、さまざまな対策をとりました。その内容をこちらの記事にまとめています。
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たくさんの刺激で疲れても
安心して休める本拠地をつくろう！
視覚や聴覚などの感覚過敏を持つ人にとって、世界は強すぎる刺激であふれかえっています。
満身創痍で戦った自分自身をいたわり、安心してゆっくり休める本拠地があれば、また日常に旅立てます。
受診の目安と信頼できる情報源
受診を検討したほうがよいとき
視覚過敏の原因には目や脳の疾患のほか、発達障害やメンタルの問題、疲労や睡眠不足などが挙げられます。
思わぬ病気が隠れていることもあります。
以下に当てはまる場合は、眼科・心療内科などの専門医への相談を検討してみましょう。
眼科・心療内科などの専門医への相談を検討したほうがよいとき
- 症状が強く、長引いている
- セルフケアを試しても改善が見られない
- 日常生活や仕事に大きな影響がある
- 強い不安やストレスを感じている
情報が得られる場所・つながれる場所
医療機関（眼科・心療内科など）
症状が強く、日常生活に支障が出ているときは医師に相談してみてください。
視覚過敏の原因はさまざまで、意外な原因が隠れていることもあります。
受診して原因を特定したうえで、視覚過敏とうまくつきあっていきましょう。
感覚過敏に関するメディアとコミュニティ
「感覚過敏研究所」は、感覚過敏に関する知識や当事者の声、生活に役立つ工夫などの情報を発信しています。
また、啓発活動や研究、対策商品の開発・販売を通じて、社会の理解を広げる取り組みも行われています。
感覚過敏について信頼できる情報を得たいときに、参考になる情報源です。
感覚過敏研究所による「かびんの森」では、感覚過敏のある人や家族が安心して交流できるコミュニティが運営されています。
日常の工夫や体験を共有し、同じ悩みを持つ人どうしがゆるやかにつながる場として活用されています。
まとめ
視覚過敏は、人によって症状の感じかたや困りごとが違います。
他の人にはなんでもないことがつらくて、自分を責めてしまったり、自信をなくしたりすることもあります。わたしもそうでした。
ただ、効果的な対策やアイテムを取り入れることで、ほんの少し日常がラクになります。
この記事では、すぐにできる基本的な対策や取り入れたいアイテム、よくある生活シーン別の攻略法をまとめました。
気になる対策やアイテムがあれば、ひとつ試してみませんか？
「1mmでも生きやすい」を一緒に探求していきましょう。
冒険者プロフィール
光や音にちょっと弱い、そこそこの冒険者です。「どうせ生きづらいなら、クエストをクリアする感覚で楽しんでやろう」――そんな思いから、人生を冒険と捉え「1mmでも生きやすい」日々を探求しています。
当ブログ「じぶんクエスト」は、そんな旅の中で手に入れた発見や工夫の冒険日誌です。
