イベント後に動けないのは当たり前｜脳の回復を待つ低燃費な過ごしかた
旅行やイベントのあと、数日経っても「なんだかスイッチが入らない」ということはありませんか。
やるべきことはあるのに、頭が働かない。
何をやっても集中できない。
「早く元に戻らなきゃ」と焦るほど、かえって動けなくなる。
このような状態は、脳がSOSを出しているからかもしれません。
先日、1週間ほど泊まりがけの用事で家を空けていたのですが、元のリズムで動けるようになるまで2週間もかかってしまいました。
イベントの倍も回復に時間がかかるなんて、予想外だよ……
今回は、この体験をもとに、自分なりの回復ペースを把握して、焦らずに日常のリズムを取り戻すための方法をまとめました。
イベント後に動けなくなる理由｜脳の緊急メンテナンス
旅行やイベントなどの非日常を体験したあとに、日常に戻るのに時間がかかるのは、脳が「緊急メンテナンス」に入っているからです。
外出先での刺激や慣れない環境での緊張で、心身は予想以上に消耗しています。頭が働かなかったり、何も手につかなかったりするのは、脳が膨大な情報の整理にエネルギーを使い切っているサインです。
今回、私の「脳の空き容量」を大きく消費していたのは、主に以下の要因でした。
- 普段とは違う生活リズム(睡眠・食事の時間のズレ)
- 慣れない生活環境(使い勝手の違い、音や光の刺激、清潔感の差)
- 長距離移動の負担(乗り継ぎ、長時間座りっぱなし、感覚刺激)
- 周囲への気遣い(常に気を張っている状態)
疲れることはわかってたから、こまめに休憩してたけど……
それでもこんなに削られてたんだ
最低限のことはこなせるけれど、思考がまとまらなかったり、ネガティブな考えが湧いて気が滅入ったりする状態でした。
そう、これは脳が情報の整理にフル稼働しているサイン。無理に動こうとせず、メンテナンスが終わるのを待つしかありません。
エネルギー切れの時の低燃費な過ごしかた｜日常に戻る3つの方法
早く回復しなきゃ！
ちょっと待って！まだあわてるような時間じゃない
エネルギー切れの状態で無理にスイッチを入れようとすると、脳がさらに疲弊して、かえって回復に時間がかかってしまいます。
そんなときは、エネルギーの消費を最小限に抑える「低燃費モード」で乗り切りましょう。
ここでは、わたしが実際に試した、脳を休ませながら日常に戻っていくための3つの方法を紹介します。
「リズムの維持」に専念する
エネルギーが湧いてこなくても、いつもの時間に起きる、いつもの時間にデスクに座る。まずは生活のリズムだけを維持しましょう。
この段階では無理に作業をせず、デスクの前で好きなことをして過ごします。『作業机＝嫌な場所』という記憶を脳に植え付けないために、まずはリラックスして座れる状態を作っておきます。
在宅勤務でない場合は、「仕事に行って帰ってくる」ことだけに専念してみてください。仕事量は調整できるなら少し軽めに、難しい場合でも「最低限これだけできていれば大丈夫」というラインまでハードルを下げておきます。
「いつでも日常に戻れるリズム」をキープしておけば、回復したあとの復帰がずっとラクになります。
「情報のインプット」を意図的に控える
脳が疲れているときは、情報処理能力も落ちています。そのため、新しい情報を入れること自体が大きな負担になってしまいます。
本来であれば、スマホやPCから離れるデジタルデトックスが理想です。でも実際には、そうもいかないこともありますよね。スマホを触るくらいしか元気がなかったり、何もしていないとネガティブなことばかり考えてしまったり。
そんな時は、スマホを使いつつ、新しい情報を控えることを意識してみてください。
おすすめの方法は、あえて何度も読んだ本や展開のわかっているゲームなど、すでに内容を知っているものに触れることです。
「次に何が起こるか予測できる」という状態は、新しい情報が増えるのを一旦ストップし、脳を落ち着かせてくれます。あえて「知っている刺激」で満たしてあげることで、脳の警戒モードを解除していきましょう。
エネルギーの使い道を「自分と生活」に絞る
クリエイティブな活動や難しい決断は一旦ストップして、エネルギーの使い道を自分と生活を整えることに限定します。
最低限の家事、軽い運動、バランスのいい食事、質のいい睡眠。自分や生活の土台を整えることだけに注力すると、心は自然に安定した状態へ戻っていきます。
自分専用の回復ものさしがあれば、焦りは安心に変わる
今回、私は1週間の旅行に対して、元に戻るまで2週間かかりました。
もちろん、この日数は人によって違います。3日で戻る人もいれば、1ヶ月必要な人もいるでしょう。
大切なのは、この「自分専用の回復ものさし」を持っておくことです。
回復までの目安がわからないと、人は動けない自分に対して「今日も何もできなかった」と自分を責めてしまいがちです。
あらかじめ「自分はこれくらい回復に時間がかかる」とわかっていれば、その期間はサボっている時間ではなく、予定通りの休息へと変わります。
まとめ
大きなイベントのあと、思うように動けないのは、あなたが怠けているからではありません。脳が一生懸命に、新しい情報を「整理整頓」している最中なだけです。
もし今、焦りを感じているなら、こんな工夫を試してみてください。
- いつもの時間に起きる・座る(リズムの維持)
- 新しい情報は控えて、知っているものに触れる
- エネルギーは自分と生活を整えることだけに使う
今回わたしが回復するのにかかった「2週間」は、ひとつの目安です。あなたにも、あなただけの「回復にかかる時間」があるはずです。
脳の片付けが終われば、また自然に「やってみよう」と思える日がやってきます。それまでは、低燃費モードで過ごしてみてくださいね。
